この記事の執筆者：福島 里陽子
ピラティススタジオBB 錦糸町 | PHI Pilates インストラクター
この記事でわかること💡
・挙式までの半年間で体重−5.45kg、体脂肪率−6.1%を実現したビフォーアフターの全貌
・背中のラインを変えた具体的なピラティスアプローチ
・変化を実感するまでの期間と継続のコツ
挙式までの約半年で、体重−5.45kg、体脂肪率−6.1%、体脂肪量−4.15kg。数字だけでも十分に印象的ですが、それ以上に心に残っているのは「結婚式でゲスト全員から『背中綺麗！』と言っていただけました」という、ご本人からの嬉しいご報告でした。
今回は、ピラティススタジオBB 錦糸町に通ってくださっている30代のアイリストの会員様が、約半年間のピラティスを通じて身体を整え、人生最高の日を最高のコンディションで迎えた事例をご紹介いたします。
目次
プロフィールとピラティスを始めようと思ったきっかけ
- 年代・性別：30代・女性
- ご職業：マツエクのアイリスト
- ピラティス経験：開始時は未経験
- 主な目的：結婚式に向けたボディメイクと、慢性的な腰痛のケア
元々、腰痛などのお悩みを抱えていらっしゃったこの会員様。そのため、整体で身体の調整は続けていらっしゃいました。しかし「人に整えてもらうだけでなく、自分自身で身体を動かした方が、より引き締め効果も期待できるのではないか」というお考えから、ピラティスという選択肢に辿り着かれたそうです。
さらにご職業柄、施術中は長時間同じ姿勢が続き、肩がすくんだり、無意識に力が入ってしまうこともご自身で自覚されていたとのこと。そこで「身体の癖そのものから整えていきたい」という前向きなお気持ちで、BBの扉を叩いてくださいました。
ピラティススタジオBBで行ったピラティスのアプローチ
1. 背面の硬さを緩め、反り腰を整える
実は、背中が硬くなると骨盤の前傾が強まり、結果として腰がさらに反りやすくなってしまいます。そこでリフォーマーを活用し、背骨一つひとつを丁寧に動かす練習から始め、徐々に可動域を広げていきました。
2. 前鋸筋など「安定筋」のスイッチを入れる
肩がすくみやすい方の多くは、僧帽筋上部に頼って腕を支えているケースが見られます。そのため、肩甲骨を下から支える前鋸筋や、体幹のインナーマッスルにしっかりスイッチを入れる練習を、セッションのたびに繰り返し行いました。
3. 身体の「つながり」を理解する
ピラティスでは、手足の末端の動きが体幹とつながっていることを感じる力が非常に重要です。この「つながりの理解」は、多くの会員様がつまずきやすいポイントでもあります。しかしこの会員様は、真摯にご自身の身体と向き合ってセッションに励んでくださいました。
変化が現れ始めたタイミングと約半年間の変化（ビフォーアフター）
週1回のペースで通い始めて、約2ヶ月。少しずつ動きのポイントが掴めるようになり、「必要な場所にきちんと感覚が入る」感覚を得られるようになってきたとのこと。
ちょうどこの頃から、背面の硬さや腰の反り、安定筋の使い方など、お伝えし続けてきたテーマが一本の線で繋がり始めた印象がありました。つまり、ピラティスは積み重ねの運動であり、2〜3ヶ月の継続が一つの大きな転換点になり得るということです。
| 項目 | 開始時 | 挙式直前 | 変化 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 49.5kg | 44.05kg | −5.45kg |
| 体脂肪率 | 28.7% | 22.6% | −6.1% |
| 体脂肪量 | 14.15kg | 10.0kg | −4.15kg |
また、数値以上に印象的だったのは、身体の厚みや肩幅の変化です。ドレスの試着画像を比較すると、首からウエストにかけてのラインが見違えるほどすっきりと整っていました。
結婚式当日の嬉しいエピソード
そして迎えた結婚式当日。後日ご本人から伺ったのは、「ゲストの皆さんから『背中綺麗！！』とたくさん声をかけていただきました」という、何より嬉しいご報告でした。
ウェディングドレスは背中が大きく開くデザインも多く、正面以上に後ろ姿を見られる場面が多いものです。半年間、背面の硬さ・肩甲骨まわり・安定筋に地道に取り組んでこられた成果が、最高の形で実を結んだ瞬間でした。
ご本人にとっても「大満足」の結果となり、私たちスタッフにとっても忘れられない、大切な事例の一つです。
ご本人とスタッフからのコメント
姿勢が良くなり、気になっていた猫背も胸が開いてぴーんとなりました！身体も動くようになり、普段から姿勢綺麗だねと言われたりドレスを着た時に後ろ姿、デコルテが綺麗に見えると言われるようになりました！
嬉しいことに、挙式から半年以上が経った今も、この会員様は変わらずピラティススタジオBBに通い続けてくださっています。
一度身につけた身体の使い方や感覚は、一生の財産です。結婚式という一つのゴールを迎えた後も、健やかで美しい身体を維持するための習慣として、ピラティスが日常にしっかりと定着しています。
今回の会員様は、毎回のセッションでご自身の身体の感覚をとても丁寧に確認されていたのが印象的でした。最初は肩に力が入りやすく、腰も反りやすい傾向がありましたが、背骨や肩甲骨、骨盤まわりの使い方を少しずつ練習していく中で、動き方そのものが変わっていきました。
挙式当日に「背中が綺麗」と言っていただけたというお話を伺ったときは、私も本当に嬉しかったです。ピラティスは、ただ体重を落とすためだけの運動ではなく、自分の身体を理解し、日常の姿勢や動き方を整えていく時間でもあります。これからも、その方らしい美しさと健康をサポートできるよう、丁寧にセッションを行っていきたいと思います。
今回の会員様のように、ピラティスを通じて姿勢や身体の使いやすさ、見た目の変化を実感される方は少なくありません。ピラティススタジオBBでは、会員159名を対象に、姿勢や身体の悩みに関する実感調査も行っています。
▶ 会員159名に聞いたピラティスによる身体の変化と実感調査
錦糸町でピラティスを始めるなら、ピラティススタジオBBへ
今回ご紹介した会員様の事例は、とくに以下のような方に参考にしていただけるかと思います。
- 結婚式や大切なイベントに向けてボディメイクをしたい方
- 腰痛や肩こりなど、不調を抱えながらも運動を始めたい方
- デスクワークや細かい手作業で、身体の癖が気になっている方
- 整体などの「整えてもらうケア」だけでなく、自分で動ける身体を作りたい方
正しい知識に基づいた指導と、ご自身の真摯な取り組み。この二つが重なったとき、身体は確実に応えてくれます。
ピラティススタジオBB錦糸町では、ピラティスで使われる主要な器具をすべて揃えた環境で、お一人おひとりの身体の癖・目標・ライフスタイルに合わせたセッションをご提供しています。
結婚式に向けたボディメイクから、慢性的な不調のケア、そして一生続けられる身体習慣づくりまで。まずは体験セッションからお気軽にご相談ください！あなたの「なりたい身体」への第一歩を、私たちと一緒に踏み出しましょう。
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福島 里陽子（Ryoko Fukushima）
PHI Pilates インストラクター。
2006年東京リゾートアンドスポーツ専門学校健康スポーツ学科卒業。
2008年東京リゾートアンドスポーツ専門学校トレーナー研究科修了。
在籍時には、ルネサステクノロジアメリカンフットボールチームアシスタントトレーナーとして活躍。
2008年ティップネス新小岩店に入社後、店舗スタッフ兼スタジオインストラクターを経験。
チアリーダーチームへのトレーニング指導等も行う。
2011年5月かピラティススタジオBBのスタッフとして加入。
2019年からの産休、育休を経て2021年から復帰。
