この記事でわかること
・スウェイバック（反り腰・猫背の複合型不良姿勢）の特徴と原因
・パーソナルマシンピラティスを週1回×3ヵ月続けた場合の変化
・実際に通われた会員様（20代女性）のビフォーアフターとリアルな声
・「続かない」と感じている方がピラティスを継続できた理由
目次
パーソナルトレーニングで結果が出なかった20代女性がピラティスへ
皆さんこんにちは！ピラティススタジオBB 肥後橋 の大長泰輔です。
今回ご紹介するのは、体験当時25歳だったFさんのケースです。
Fさんは来店前、別のパーソナルトレーニングジムに3ヵ月通われていました。しかし、「体型があまり変わらなかった」「むしろ身体がごつくなった気がする」という違和感を抱え、思うような結果が得られなかったそうです。
その後、「身体のラインをすっきりさせたい」「姿勢を根本から改善したい」 という目標を持って、ピラティススタジオBBにお越しいただきました。
Fさんの姿勢の特徴：スウェイバックとは？
初回体験時に姿勢評価を行ったところ、Fさんにはスウェイバック（Sway Back） と呼ばれる不良姿勢のパターンが見られました。
スウェイバックの特徴
スウェイバックとは、骨盤が前方にスライドし、胸椎が丸まり、頭が前方に出ることで全身のバランスを取る姿勢パターンです。この姿勢は長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などによって起こりやすいと言われています。一見すると「ラクに立っている」ように見えますが、以下のような問題を引き起こします。
体幹が使えていない：関節の柔軟性が高い一方で、体幹筋の力が不足しているケースが多い
特定の筋肉だけが過剰に使われる：前もも・腰などに余分な負担がかかりやすい
筋トレしても理想のラインにならない：体幹が安定していないまま筋肉をつけても、使い方が偏るためごつく見えることがある
Fさんのケースも、「体幹が安定していない状態で筋肉をつけたこと」が、ごつさを感じた一因だったと考えられます。
ピラティススタジオBB 肥後橋でのアプローチ
Fさんに対して、以下のような段階的なプログラムを組みました。
ステップ①：体幹・インナーマッスルの安定化
まずは骨盤周りと体幹を安定させ、正しい重心位置を整えることを優先しました。
ステップ②：頭・脚・背中の連動
体幹が安定してきたところで、頭の位置の修正、脚のラインの改善、背中・二の腕を適切に使えるようなエクササイズを組み合わせました。
マシンピラティスの特徴は、バネ（スプリング）の抵抗を活用することで、普段使いにくい筋肉を効率よく使える環境をつくれる点にあります。前ももに頼れない状況をあえてつくることで、お腹（体幹）を正しく使う感覚を引き出していきました。
ピラティス週1回×3ヵ月後のビフォーアフター
3ヵ月後のビフォーアフターでは、以下のような変化が確認できました。
後屈のビフォーアフター
後屈に大きな変化がありました。左側、ピラティスをする前の写真は、背骨の胸椎部分で反ることが出来ず、頸部（首）に負担がかかりやすい動きのパターンとなっています。右側の3ヶ月ピラティスに通われた後の写真では、胸椎部分が反れるようになり、綺麗な後屈が出来るようになりました。
横からの姿勢ビフォーアフター
左側はいわゆるスウェイバック姿勢。骨盤が前方に逸脱し反り腰、背中が猫背で丸まっています。また巻き肩も強く、バストが下がりやすい環境になっています。頭も前に突出し、ストレートネックも見られました。3ヶ月間ピラティスに通われた結果、骨盤が前方にスライドしていた状態が改善され、反り腰が解消、真っ直ぐ立てるようになり、特に猫背・巻き肩が解消されました。
「反り腰×猫背」が解消されたF様のインタビュー
パーソナルマシンピラティスを継続されたのは初めてですか？
はい、初めてです。以前のパーソナルジムでは変化が出なくてやめてしまったんですが、マシンピラティスは身体の変化を感じられたし、自分の身体に合わせてくれている感覚があったので、楽しく続けられました。
マシンピラティスを3ヵ月して感じた変化を教えてください。
身体のライン（体型）の変化と、姿勢の改善、それから肩こりや腰の不調がかなり楽になりました。
特に大きかった変化と、周りからの反応は？
反り腰がだいぶ改善されました。立ったときに「あ、今姿勢が崩れてる」と気づけるようになったのが大きいです。お腹の力が抜けてるな、首が前に出てるな、肩に力が入ってるな…という感覚がわかるようになって、自分で修正できるようにもなりました。
周りからは「痩せたね」と言われましたし、実際に体重も減っていました。肩こりは3回目あたりから楽になって、今は長時間作業のときは感じることがあるけど、基本的には気にならなくなりました。
以前はYouTubeで「痩せる運動」を探してやっていたんですが、今はセッションで教えてもらったことを日常で実践するようになりました。
どんな方にパーソナルマシンピラティスをすすめたいですか？
続かなかった方にこそ来てほしいです！きつすぎないし、楽しいし、効果も見えます。「行きたくない」と思わないことが大事だと思うんですが、ここは楽しさと効果がちゃんとあるので続けられます。トレーナーの方もみなさん親切で、話すのも楽しいです。
最後に、ひと言ください
以前のジムでは続けられなかったのに、マシンピラティスはもっと続けたいと思えました。姿勢が変わったことが、一番の違いだと感じています。人から見られる仕事をしているので、姿勢が良くなって「見てもらえる」ようになったのが本当に嬉しいです。
「反り腰×猫背」はパーソナルピラティスで改善できる
Fさんのケースからわかるように、パーソナルマシンピラティスはスウェイバック（反り腰・猫背）のような姿勢不良を改善し、身体の使い方そのものを変えていく運動です。
「身体の使い方を知り、日常生活の中でも意識できるようになる」これがピラティスの本質的な価値です。
また、Fさんはその後も肥後橋スタジオにて3年以上にわたってマシンピラティスを継続されています。「続かない」と感じていた方が長く通い続けられるのは、毎回のセッションが完全オーダーメイドで、自分の身体の変化を感じながら進められるからだと考えています。
もしあなたが「姿勢を改善したい」「体型を変えたい」「ピラティスを試してみたい」と思っているなら、まずは3ヵ月を目標に始めてみてください。 身体の気づきと変化が、きっと続けるモチベーションになります。
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この記事を書いた人
大長 泰輔（おおなが たいすけ） ピラティススタジオBB 肥後橋・心斎橋
柔道整復師・PHIピラティスインストラクター（マットⅠ＆Ⅱ、プロップス、バレル、チェア、タワー）。整骨院での臨床経験を経て、現在は大阪・肥後橋と心斎橋の2拠点でマシンピラティスの指導を行う。慢性痛を抱える方からアスリートまで幅広く対応し、解剖学的な視点に基づいたオーダーメイドの指導に定評がある。
肥後橋スタジオでのお客様の成果報告
20年以上続いた腰痛が改善｜マシンピラティスで生活が変わった体験談
19歳から20年以上続いた慢性腰痛に悩む40代男性が、週1回のマシンピラティスを2年継続。股関節の可動域と体幹の安定性が改善し、日常生活が大きく変化した実例をインタビューとビフォーアフター写真付きでご紹介
