この記事の執筆者：福島 里陽子
ピラティススタジオBB 錦糸町 | PHI Pilates インストラクター
この記事でわかること💡
・腰痛・肩こりに悩んでいた50代女性Y様が、7年・週1回の継続で体重-5.1kg・体脂肪率-4.3%を達成した変化
・姿勢改善が「スキー検定資格の合格」につながった、スポーツパフォーマンス向上の実例
・リバウンドしにくい体づくりの理由——短期ダイエットとピラティスによる自然な変化の違い
今回は腰痛をきっかけにピラティススタジオBB 錦糸町へ通われていらっしゃるY様（50代女性）の成果をご紹介いたします。
Y様はスキーを長年続けていらっしゃいますが、スキーをされる際は常に腰の痛みが気になっていたそうです。
そのため、オフシーズン中に運動不足を解消しながらトップシーズンに備えて体幹強化や柔軟性の向上を目指し、さらにケガ予防につなげたいという思いもあり、ピラティスを始められました。
初めてのピラティス体験では、足裏全体にしっかりと体重が乗り、真っすぐに直立できている感覚を初めて実感し、その驚きは今でも忘れられないそうです。
体験後にご入会いただき、現在まで7年以上・週1回のペースでピラティスを続けていらっしゃいます。
目次
現在と7年前との姿勢や見た目の変化
✅ 姿勢改善について
7年前との比較では、以下のような身体的変化が見られるようになりました。
- 前傾姿勢の改善
- 前に出ていた頭部は後方に戻り、巻き肩も改善
- 骨盤の高さの左右差が改善
- 前屈可動域の改善（ふくらはぎや裏腿から腰にかけて、バックラインの丸みが綺麗に）
- 全身の姿勢バランスが整い、静止時も動作時も安定感が向上
✅ 見た目の変化：体の厚みが減少し、美しいボディラインに
何より目を引くのは体のラインの変化です。
Y様は、もともとスラっとされていらっしゃいましたが、さらに体の厚みが減り、スラリと上に向かって伸びています。
まさに体験時に感じていらっしゃった足裏全体にしっかりと体重が乗り、真っすぐに直立できている感覚そのものです。
✅ 数値で見る変化：体重・体脂肪率も大幅ダウン！
ピラティスと日々の意識改善によって、体重・体脂肪率にも明確な変化が現れました。
| 項目 | 初回 | 7年後 | 変化量 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 56.80kg | 51.70kg | -5.1kg |
| 体脂肪率 | 26.2% | 21.9% | -4.3% |
短期的のダイエットは、必ずと言って良いほどリバウンドします。
しかし、姿勢改善や筋バランスの正常化、生活習慣の変化による「自然な変化」であれば、リバウンドを引き起こす可能性はかなり低いです。
Y様からのリアルな感想
以下のようなコメントもいただきました。
「もともとデスクワーク中心で、慢性的な肩こりや腰痛に悩まされていましたが、ピラティスを続けてからは改善され、以前は頻繁に通っていたマッサージや整体に行く回数も大幅に減りました。
レッスン中は「ここはこう」「あそこはこう」と細やかな姿勢の指導を受け、最初は頭が追いつかないほどでした。しかし、その過程で身体だけでなく脳も同時にトレーニングされていると感じます。」
痛みや姿勢の乱れを“予防できる”ようになったというのは、定期的にピラティスに通っていただく中でご自身の姿勢や動きへの感覚が高まり、日常生活においても落とし込めるようになった結果です。
スキーのパフォーマンスが向上し、資格試験にも合格！
元々はオフシーズンにトップシーズンへの準備として通われ始めましたが、ピラティスの効果を実感し、現在までシーズン関係なく週1ペースで通われていらっしゃいます。
お仕事とスポーツを両立する中で、慢性的な痛みとも向き合い、出会ったのがピラティスでした。
自分の身体の使い方を学び、動きの質を高めるアプローチが、長年の腰痛や肩こり・姿勢の乱れに効果を発揮しました。
痛みが軽減していく中で、趣味のスキーのパフォーマンスはどんどん上がり、昨シーズンは念願だったスキー技能を評価する検定資格の試験に見事に合格されました！
上記の資格をご存知の他の方にお聞きしたところ、「相当取得するのは難しい資格だよ！！」と仰っていました。素晴らしいです！
Y様は「ピラティスは体幹を整え、姿勢を改善し、肩こり・腰痛の予防やスポーツでのパフォーマンス向上にも効果的だと実感しています。」と仰っておりましたが、ピラティスは姿勢改善・痛みの改善・パフォーマンスUPと様々な成果を導いてくれます。
私たちが大切にしているのは「一人では辿り着けない変化」
姿勢改善や痛みの軽減・シェイプアップといった変化は、ご本人の努力と継続の結果であると同時に、私たちインストラクターがマンツーマンで寄り添い、適切なタイミングと方法で導いていくサポートがあるからこそ実現できるものでもあります。
一人では難しい変化も、私たちがチームで多方面からサポートいたします！
結婚式に向けたボディメイクから、慢性的な不調のケア、そして一生続けられる身体習慣づくりまで。まずは体験セッションからお気軽にご相談ください！あなたの「なりたい身体」への第一歩を、私たちと一緒に踏み出しましょう。
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福島 里陽子（Ryoko Fukushima）
PHI Pilates インストラクター。
2006年東京リゾートアンドスポーツ専門学校健康スポーツ学科卒業。
2008年東京リゾートアンドスポーツ専門学校トレーナー研究科修了。
在籍時には、ルネサステクノロジアメリカンフットボールチームアシスタントトレーナーとして活躍。
2008年ティップネス新小岩店に入社後、店舗スタッフ兼スタジオインストラクターを経験。
チアリーダーチームへのトレーニング指導等も行う。
2011年5月かピラティススタジオBBのスタッフとして加入。
2019年からの産休、育休を経て2021年から復帰。
