この記事の執筆者：渡邉 里沙 ピラティススタジオBB 仙台泉 | PHI Pilates インストラクター
この記事でわかること💡
・30代女性会員様が産後のメンテナンスのためにピラティスを始めたわけ
・マシンピラティス10回での「立ち姿勢（横向き）」のビフォーアフターの変化
・「前屈」の可動域の変化と、そこからみえるピラティスのアプローチ
産後の体は、妊娠・出産を経て大きく変化します。「以前と同じように動かしにくい」「立ち姿勢がなんとなく崩れた気がする」——そんな声を、産後の会員様からよくお聞きします。
今回は、産後半年から産後の体のメンテナンスを目的にピラティスをはじめられた30代女性の会員様の、マシンピラティス10回での変化をビフォーアフター写真とともに、ご紹介いたします。
ピラティスをはじめたきっかけ
今回ご紹介する会員様は出産から半年が経ち、産後の体のメンテナンスをしたいという思いからピラティススタジオBB 仙台泉に通われはじめました。
産後は、抱っこや授乳など前かがみの姿勢が続きやすく、体を動かす機会も限られがちです。「少しずつ自分の体と向き合う時間をつくりたい」というお気持ちからマンツーマンのマシンピラティスを選ばれました。
そしてカウンセリングでは、「骨盤まわりを引き締めたい」というご要望もお聞かせいただきました。妊娠・出産を経た体は、骨盤まわりの支える力が働きにくくなりやすいといわれています。そのため、まずは体の土台となる骨盤まわりを安定させることを目標に、レッスンを組み立てていきました。
10回での変化｜①立ち姿勢（横向き）
まずは横向きの立ち姿勢を、赤い垂直ラインを基準に見比べてみます。
ビフォーでは、頭が前方に出て背中が丸まり、肩のラインが赤い垂直ラインよりも前に位置しています。前かがみの姿勢が体になじんでいる様子が見て取れます。
アフターでは、頭から肩にかけてのラインが赤い垂直ラインに近づき、上半身がすっと起き上がった印象に変化しています。頭の位置が後方に戻り、立ち姿勢全体が整ってきていることがうかがえます。
産後に続きやすい前かがみの姿勢に対して、体幹を支える筋肉にアプローチしながら、本来の立ち位置を体に思い出してもらうように進めていきました。
10回での変化｜②前屈
次に、立った状態から前屈をした際の可動域を見比べます。
ビフォーでは、指先がすね〜足首のあたりまでで、床には届いていません。
アフターでは、上体がより深く倒れ、指先が足の甲・床に近いところまで届くようになっています。体の背面をしなやかに使えるようになってきた変化が実感できます。
前屈の動きは、太ももの裏や背中など、体の背面の柔軟性が関わります。ピラティスでは、無理に伸ばすのではなく、背骨を一つひとつ動かす感覚をつかみながら、体を整えていきます。
※写真は会員様ご本人の同意を得て掲載しています。変化のあらわれ方には個人差があります。
産後のピラティスアプローチ
産後の体のメンテナンスでは、「鍛える」よりもまず「整える」ことを大切にしています。
骨盤まわりについても、外側から締めつけるのではなく、骨盤を支えるインナーマッスルが働きやすい状態をつくることからはじめます。土台が安定してくると、立ち姿勢や体の使い方にも変化があらわれやすくなります。
マシンピラティスは、リフォーマーなどの専用マシンがバネの負荷で体を補助してくれるため、産後の体にも取り組みやすいのが特長です。マンツーマンでインストラクターが体の状態を確認しながら進めるので、ご自身のペースで体と向き合えます。
今回の会員様も、10回を通して立ち姿勢と前屈の両方に変化を実感されました。
まずはお気軽にご相談ください
ピラティススタジオBBでは会員様お一人お一人としっかり向き合うために継続して研修を行い、会員様に最適なピラティスを提供しております。
産前産後の体のメンテナンスはもちろん、「自分の姿勢が気になっている」「なんとなく体が疲れやすい」「肩や腰の不調が続いている」 などお体のお悩みがある方はぜひ一度ピラティス体験にいらしてください！
インストラクターがお一人お一人の姿勢や動きのクセを丁寧に確認したうえで、その方に合ったアプローチをご提案します。まずはお気軽にお問い合わせください！
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渡邉 里沙（Risa Watanabe）
PHI Pilates インストラクター。
幼い頃からバレエやジャズダンスなどに触れ、舞台表現の指導にも携わる。
自身の表現をより良いものにしたいとトレーニング方法を模索していたところ、マシンピラティスに出会う。
