【初心者向け】ピラティスの種類を徹底解説！自分に合う選び方と効果的な始め方

• ピラティスにはどんな種類があるの？
• 自分に合うピラティスがどれか知りたい
• せっかく始めるなら効果を実感できるピラティスを選びたい

健康や美容のためにピラティスを始めたいと思っても、どの種類を選べばよいか迷う人は多いのではないでしょうか。自分に合わない種類のピラティスを選んでしまうと、効果を実感できずに挫折する可能性があります。この記事ではピラティスの主な種類やレッスン形式の違い、選び方のポイントをわかりやすく解説します。

ピラティスとは心身を整えるエクササイズ

ピラティスは心と体のバランスを整えるエクササイズです。創始者ジョセフ・ピラティスが戦時中に仲間の健康維持のために工夫した動きが、現在のピラティスメソッドの原型となりました。体幹を中心とした深層筋を意識的に使い、背骨や骨盤を正しい位置に導いて体の歪みを整える点がピラティスの特徴です。

ピラティスにはマット1枚で手軽に始められるものから、専用のマシンを使うものまで、さまざまな種類があります。特徴・難易度・得られる効果がそれぞれ異なるため、種類別の違いを理解したうえで自分に合ったピラティスを選びましょう。

基本となる2種類のピラティス

ピラティスは大きく分けて以下の2種類があります。

• マットピラティス
• マシンピラティス

マットピラティス

マットピラティスは専用のマシンを使わずにマット1枚で行うピラティスの種類です。マットピラティスでは呼吸と姿勢を意識しながら、自分の体重を使って全身をバランスよく整えます。自宅でも始めやすいマットピラティスは初心者や運動が苦手な人におすすめです。

マットピラティスでは体の深層部を意識して動かし、姿勢を整えながらしなやかでバランスの取れた体を目指します。マシンを使うピラティスに比べて料金が手頃で、グループレッスンが主流です。最近ではオンラインレッスンも豊富にあり、初心者から上級者まで自分のレベルに合わせて負荷を調整できます。
» マットピラティスとは？基礎知識と３つのメリットを解説

マシンピラティス

マシンピラティスは専用のマシンを使って行うピラティスの種類です。代表的なマシンには「リフォーマー」や「キャデラック」などがあります。マシンのバネが動きをサポートしつつ適度な負荷をかけるため、筋肉をバランスよく使えるようになります。

マシンの補助で体が正しい動きを覚えやすく、マットピラティスに比べて効果を早く実感しやすい点がマシンピラティスの特徴です。バネの強度を調整できるため、初心者から上級者まで幅広く取り組めます。一人ひとりの体力や目的に合わせて負荷を調整できる点がマシンピラティスの大きな魅力です。
» マシンピラティスで期待できる体型変化と効果がでるまでの期間

ピラティスレッスンの種類

ピラティスのレッスンは参加人数や内容の違いで以下のように分類できます。

• グループレッスン
• 個別レッスン
• 目的別レッスン
• 対象者別レッスン

自分の目的やライフスタイルに適したピラティスのレッスン形式を選ぶと、効果を実感しながら長く継続できます。

グループレッスン

グループレッスンは複数人で一緒に行うレッスンの種類です。インストラクターの指導を受けつつ仲間と一緒にピラティスを行うグループレッスンは、モチベーションを保ちながら続けられます。費用が比較的リーズナブルで定期的に通いやすい点もグループレッスンのメリットの一つです。

グループレッスンでは一人ひとりへの細かい指導は受けにくいため、自分で正しいフォームを意識する必要があります。運動習慣を身に付けたい人や楽しく続けたい人には、ピラティスのグループレッスンがおすすめです。

個別レッスン

個別レッスンはインストラクターと1対1でピラティスを行います。自分の体の状態や目的に合わせてプログラムを組んでもらえる個別レッスンは、より効果的に体を整えたい人に向いています。ピラティスを行う際の姿勢や筋肉の使い方など細部まで丁寧に指導してもらえる点が個別レッスンの大きな魅力です。

ピラティスの個別レッスンの料金はグループレッスンより高めですが、きめ細やかなサポートが受けられます。体のクセや動きの誤りもすぐに修正してもらえるため、短期間で効果を実感しやすい点も個別レッスンの特徴です。

目的別レッスン

目的別レッスンは特定の悩みや目標に合わせてプログラムが組まれています。自分の課題に合ったプログラムを選ぶと、より効果的に体を整えることが可能です。スタジオによって以下のような種類のレッスンが用意されています。

• 姿勢改善・美姿勢
• ダイエット・ボディメイク
• 肩こり・腰痛改善
• 産後ケア・骨盤調整
• 自律神経調整・ストレス解消

自分の体調やライフスタイルに合わせてレッスンを選べる点が目的別レッスンの最大の魅力です。目的を明確にすることで、ピラティスの効果をより実感しやすくなります。

対象者別レッスン

対象者別レッスンは年齢や体の状態、ライフステージに合わせて内容を調整したピラティスのレッスンです。ピラティスの対象者別レッスンには以下のような種類があります。

• マタニティ・産後ピラティス
• 更年期世代向けピラティス
• シニアピラティス
• アスリート向けピラティス
• キッズピラティス

対象者別レッスンの魅力は自分の体に合わせたペースで安全に取り組めることです。体力や柔軟性に不安がある人でも、自分と同じ状況の人たちと一緒に安心してピラティスを続けられます。

ピラティスの種類の選び方

ピラティスには様々な種類があるため自分に合ったものを選ぶ必要があります。自分にぴったりのピラティスを見つけるには以下の3つの視点から考えましょう。

• 目的で選ぶ
• 体力や運動経験で選ぶ
• レッスン環境で選ぶ

目的で選ぶ

ピラティスに何を求めているかによって、最適なレッスンの種類が変わります。ピラティスを始めるときは「何のためにやりたいのか」という目的を明確にしましょう。

目的を意識してピラティスの種類を選ぶと、自分の理想のゴールに近づくスピードが変わります。なんとなく始めるよりも「どうなりたいか」を明確にすることが、ピラティスを長く続けるためのポイントです。

体力や運動経験で選ぶ

ピラティスの種類を選ぶときは自分の体力や運動経験に合わせることも大切です。自分の身体能力に合わないレッスンを選ぶと効果を感じにくく、体を痛める原因にもなります。無理のないレベルから始めればけがを防ぎながら長く続けられ、効果を感じやすくなります。

なお、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」でも、年齢や体力、健康状態に応じて無理のない範囲で運動を行うことが推奨されています。モチベーションを保ちつつピラティスの効果を高めるには、体力や運動経験にあった種類を選びましょう。
» 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」(外部サイト)

レッスン環境で選ぶ

ピラティスのレッスン環境は継続のしやすさと効果の実感に大きく影響します。どんなに良いレッスンでも通うのが大変だったり周りが気になって集中できなかったりすると継続できません。自分に適した環境を見つけるためには以下の点をチェックしましょう。

• レッスンの場所
• スタジオの通いやすさ
• スタジオの雰囲気
• レッスンの人数
• 設備の充実度や清潔さ
• インストラクターとの相性

ピラティスは続けることで効果を実感できるエクササイズです。心身の変化をより早く感じるためにも、自分がリラックスして集中できる環境を選びましょう。

ピラティスに関するよくある質問

ピラティスを始める前によくある以下の疑問について解説します。

• ピラティスが向いている人は？
• 初心者はどの種類のピラティスを選ぶべき？
• ピラティスレッスンの頻度は？
• ピラティスで効果を感じるまでの期間は？

ピラティスが向いている人は？

ピラティスは体の不調を改善したい人から美しいボディラインを目指す人まで、幅広い目的を持つ人に向いています。具体的には以下の悩みや目標を持つ人に最適です。

• 姿勢の悪さや体のこりを感じている人
• 疲れやすさを感じている人
• 崩れた体のバランスを整えたい人
• ストレスを感じやすい人
• 運動は苦手だけど体を動かしたい人

呼吸と姿勢を意識しながらゆっくりと動くピラティスは、激しい運動が苦手な人でも無理なく続けられます。自分に合った種類のピラティスを選べば、より効果を実感しやすくなります。

初心者はどの種類のピラティスを選ぶべき？

ピラティスを始める初心者にはマシンピラティスの個別レッスンがおすすめです。運動経験が少ない人でもマシンが体の動きをサポートしてくれるため、無理なく正しいフォームを身に付けられます。専門のインストラクターによるマンツーマン指導なら、自分の体の状態に合わせた丁寧な指導を受けられて安心です。

どの種類のピラティスにするか迷ったら、まずは複数のスタジオで体験レッスンを受けてみてください。スタジオの雰囲気やインストラクターとの相性を実際に確かめて「続けられそう」と感じる場所を見つけることが長続きの秘訣です。

ピラティスレッスンの頻度は？

個別レッスンのピラティスの場合は、週2回程度のペースが理想的です。専門のインストラクターから指導を受けながら、体のクセを整えていくことで効果を実感しやすくなります。グループレッスンの場合は、週2〜3回程度を目安に通うとフォームが定着しやすくなります。

ピラティスを始めるなら、まずは無理のないペースから取り組みましょう。最も大切なのは、回数よりも無理なく続けて習慣にすることです。週に1回でもピラティスを継続すれば筋肉の柔軟性が高まり、姿勢の改善や疲れにくさを感じやすくなります。

初めは週1回からスタートし、体が慣れてきたら体調に合わせて頻度を調整する方法もおすすめです。ピラティスは1度のレッスンで劇的に変化するものではなく、継続することで少しずつ体のバランスが整っていきます。

ピラティスで効果を感じるまでの期間は？

ピラティスの効果を実感できるまでの目安は個人差はありますが、おおよそ3か月ほどです。ピラティスを初めて最初の1か月は呼吸がしやすくなったり、体が軽く感じたりといった小さな変化が現れます。2〜3か月目になると、姿勢の改善やお腹まわりの引き締めなど、ピラティスによって目に見える変化を感じる人が増えます。

ピラティスのレッスン後は水分補給や軽いストレッチを取り入れると、体の回復が促され効果を高めやすくなります。無理せずピラティスを続けることで、内側から整ったしなやかな体へと変わっていきます。

自分に合うピラティスの種類を見つけよう

ピラティスにはさまざまな種類があり、目的や体力に合わせて選べます。目指すゴールによって最適なピラティスは異なるため、自分が無理なく続けられる種類を選びましょう。初心者ならマシンピラティスの個別レッスンがおすすめです。短期間で効果を実感したい人はマシンピラティスが向いています。

自分に最適なピラティスを見つけるには、実際に体験レッスンを受けてみる方法もおすすめです。ウェブサイトや口コミだけでは自分の目的や体力、好みに合うかどうかの判断が困難です。いくつかの種類を体験しながら、自分の体に合うスタイルを見つけましょう。