この記事の執筆者：辻 尚之
ピラティススタジオBB 錦糸町マネージャー | PHIピラティス マスタートレーナー
この記事でわかること
・50代女性がピラティスを1年間継続して姿勢と体型が変化した実例
・慢性的な腰痛と猫背姿勢がどのように改善していったのか
・体重 −5.5kg・体脂肪率 −5.3%の具体的な変化とその理由
ピラティススタジオBB 錦糸町では、年齢や体力を問わず、一人ひとりの身体の状態に合わせたセッションを通して、姿勢・痛み・ボディラインなど多方面での変化をサポートしています。
今回ご紹介するのは、慢性腰痛と体型の悩みをきっかけに通い始めたN様（50代女性）が、1年間で遂げた変化の実例です。
目次
初回セッション時の状態：柔らかさの裏に潜むバランスの崩れ
N様が最初にご来店されたのは、「長年の腰痛と姿勢の悪さを、根本から変えたい」というお気持ちからでした。
前屈で床に手が届くほどの柔軟性はお持ちでしたが、初回アセスメントでは次のような特徴が見られました。
- 背骨のカーブに滑らかさがなく、背骨を1つずつ動かすような分節的な動きが出にくい状態
- 頭部が前方に偏位しており、首・背中への慢性的な負担が生じている
- 全身の筋バランスが乱れており、動作パターンにも偏りがある
柔軟性があるからといって、必ずしも身体がうまく使えているわけではありません。
N様の場合も、「動ける身体」と「整った身体」の間には大きなギャップがありました。
わずか1年での身体的な変化とは？
✅ 姿勢・可動性の改善
1年間のセッションを経て、次のような身体的変化が確認できました。
- 猫背が改善し、頭部の位置が重心線上に近づいた
- 肩甲骨が自然に落ち着き、肩まわりのラインがすっきりした
- 首まわりの慢性的な緊張が軽減し、前屈時の背骨の動きが滑らかに
- 静止時・動作時ともに、全身の安定感が向上した
✅ 見た目の変化：体の厚みが減り、ボディラインが整った
前からも横からも、体の厚みが明らかに変わりました。
ウエスト・肩・背中すべての印象が引き締まり、「こんなに変われるとは思わなかった」とN様ご自身も驚かれています。
✅ 数値で見る変化：体重・体脂肪率も大幅ダウン！
ピラティスと日々の意識改善によって、体重・体脂肪率にも明確な変化が現れました。
| 項目 | 初回 | 1年後 | 変化量 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 58.55kg | 53.05kg | -5.5kg |
| 体脂肪率 | 35.4% | 30.1% | -5.3% |
これは食事制限などによる一時的な変化ではありません。
姿勢の改善・筋バランスの正常化・日常の動きの質が変わったことで、結果として体重や体脂肪率にも変化が現れた——そのプロセスが重要です。
ご本人のリアルな声
N様からいただいたコメントを、原文のままご紹介します。
元々の腰痛はほとんど気にならなくなりました。
痛みが出ても自分でコントロールできるようになったのが大きいです。
姿勢、重心、体重…全てがポジティブサイクルに回り始めたと感じています。
自分の身体の変化に気づける感度が高まり、不調を”予防できる”ようになること。これが、ピラティスが目指すゴールの一つです。
リハビリで頭打ちだった身体が、ピラティスで再び動き出した
N様は、ピラティスを始める前にリハビリへ継続的に通われていました。しかし徐々に効果が実感しにくくなり、通うモチベーションも低下していたとのことです。
そこで出会ったのが、ピラティススタジオBBのマシンピラティスでした。
マシンピラティスは、筋肉をただ強化するトレーニングとは異なります。スプリングの負荷を使って身体のアライメントを整えながら、「自分の身体をどう使うか」を再学習していくアプローチです。ピラティススタジオBBが重視する「動きの質」という概念が、N様の長年の腰痛と姿勢の崩れに有効に作用しました。
同じように「腰痛を何とかしたい」「姿勢を変えたい」と感じている方は、錦糸町スタジオの体験レッスンもご検討ください。
担当インストラクターより（辻 尚之）
N様のセッションを担当して、あらためて感じることがあります。
「姿勢が悪い」「腰が痛い」「体型が気になる」——そうした悩みは、多くの場合、身体の使い方のクセや筋バランスの乱れが根本にあります。そこを変えずに表面だけ鍛えても、なかなか変化は定着しません。
N様の場合も、1年かけて少しずつ「身体の使い方」が変わっていきました。劇的な転換点があったわけではなく、積み重ねの結果です。
私たちインストラクターの役割は、その積み重ねを正しい方向に導き続けることだと思っています。「一人ではたどり着けなかった変化」を一緒につくっていく——それが、錦糸町スタジオのセッションで大切にしていることです。
錦糸町スタジオは、2009年に誕生したピラティススタジオBBの第1号店です。現在も1,000回以上通い続けている会員様が複数いらっしゃいます。積み重ねた時間の分だけ、想像を超える変化が生まれていく——N様の1年間の変化も、その一つです。
10年以上前に公開し、今も読まれ続けている錦糸町スタジオの成果報告記事も、あわせてご覧ください。
辻 尚之（Naoyuki Tsuji）｜錦糸町スタジオMGR
PHI Pilates マスタートレーナー、NSCA-CPT、JCCAアドバンストトレーナーなど複数資格を保有。鹿児島県鹿屋市出身。2011年よりピラティススタジオBBに在籍し、2014年から錦糸町スタジオマネージャーを務める。2015年にはPHI Pilatesマスタートレーナーを取得し、現在は養成講師としても活動。ピラティスとトレーニング指導を通じて、クライアントの身体改善をサポートしている。
