この記事の執筆者：角田 峻啓
ピラティススタジオBB 三軒茶屋 | PHI Pilates コンプリヘンシブインストラクター
この記事でわかること💡
・猫背・前重心に悩んでいたK様が、週1回の継続で骨盤・体幹・柔軟性を改善した姿勢変化の実例
・通算200回を達成したK様の事例と、200回以上通う会員が105名いるBBの継続率の高さ
・ピラティスが「生活の一部」として習慣化される理由——1回の体験で効果を実感できるプロセス
ピラティススタジオBBでは、姿勢改善を目的に通われている多くの会員様が、長期的な成果を実感されています。今回は、ピラティススタジオBB三軒茶屋に通うK様の姿勢改善のビフォーアフターをご紹介します。
前重心・猫背の悩みからスタート
K様は、当スタジオに初めてご来店されたとき、骨盤が前方に移動し、全体的に前重心で立っている姿勢が見られました。さらに、胸椎の後弯（こうわん）が強く、いわゆる「猫背」や「円背」と呼ばれる状態で、ご本人もその点を気にされていました。
骨盤が前に出て背中が丸くなる姿勢のタイプや原因は、猫背・反り腰・スウェイバックの違いと原因で詳しく解説していますので、あわせてご覧ください。
このような姿勢では、肩こりや首の不調が起きやすく、体への負担も大きくなります。
ピラティスによる姿勢改善のプロセス
K様は、週1回ペースでマシンピラティスのレッスンを継続。以下のような変化が見られました。
- 骨盤の位置が後方に整い、前重心のクセが解消
- 脚のアライメントが真っ直ぐに改善
- もも裏やふくらはぎの柔軟性向上
- 腹筋群の強化により体幹が安定
- 結果として、胸が自然に開き、背骨のカーブが整う
これらの改善によって、K様の姿勢は大きく変化し、見た目だけでなく体調面でも快適さが増したと感じていらっしゃいます。
会員様の声：ピラティスが「生活の一部」に
「最初は姿勢の悪さ（猫背など）が良くなりそうという期待でスタートしました。
1回の体験で効果を実感し、その後は肩こり・首の不調が出にくくなったので継続しています。今ではスタジオ通いが生活の一部になっています。」
K様は現在、自宅でもフォームローラーを使用したエクササイズを取り入れており、運動習慣そのものがライフスタイルに定着しています。
フォームローラーは、さまざまな使い方があり、その1つとして背骨に沿って縦に置き、その上に仰向けになるだけで、重力に任せて胸まわりが自然と開きやすくなり、デスクワークなどで丸まりがちな背中を、ご自宅で手軽にリセットできるのが魅力です。
フォームローラーがご自宅にない方は、巻き肩・猫背のための自宅エクササイズ3選を使ったケアもおすすめです。
200回通ってわかった、継続の力
K様は最近、通算200回目のセッションを達成されました！
ピラティススタジオBBでは、K様のように長期的に通われる会員様が多数いらっしゃいます。
- 200回以上のご利用：105名
- 500回以上のご利用：31名
- 中には1000回以上のご利用実績の方も！
ピラティスに週1回のペースで通った場合、1年で約52回。
つまり、500回に到達するには約10年、1000回ではおよそ20年近くの月日が必要になります。
それだけ長く通い続けている方が多いということは、ピラティススタジオBBでの運動が、単なるエクササイズを超えて「生活の一部」として習慣化されている証拠です。
そしてこれは、運動の継続が無理なくできる環境と、実際に効果を感じられるプログラムが提供されていることの証明でもあります。
ご自身に合う通う頻度の目安は、ピラティスは週何回がベスト？でもご紹介しています。ピラティスを自分の生活リズムや目的に合ったペースで日常に取り入れ、無理なく続けながら理想の状態へ近づいていきましょう。
ピラティスで猫背・姿勢改善を目指すなら
姿勢の崩れは、年齢や習慣によって少しずつ進行していくものです。特に、猫背や前重心の姿勢は肩こり・腰痛・首の疲れといった不調の原因になりやすく、早めの対処が重要です。
ピラティスは、正しい姿勢を土台から見直し、筋肉と柔軟性のバランスを整えるメソッド。マシンピラティスを活用することで、体への負担を最小限にしながら、より効率的に改善が期待できます。
「長年の猫背は今さら変わらないかも」「運動を続けられるか不安」という方も、ピラティススタジオBB には多く通われています。
K様のように、週1回のペースからでも、ご自身の体の変化を感じながら続けていただけるよう、インストラクターが一人ひとりの姿勢や目的に合わせてレッスンを組み立てます。
背中の丸まりや肩・首まわりが気になる方は、まずは体験セッションで今の姿勢をチェックしてみませんか。スタジオでお待ちしております。
ピラティススタジオBBの公式Instagramでは、全国のスタジオ情報・エクササイズのワンポイント・インストラクターの指導風景などを発信しております。ピラティスの魅力をより身近に感じていただける投稿が満載です。ぜひフォローしてご覧くださいませ。
角田 峻啓（Toshihiro Kakuta）
PHI Pilates コンプリヘンシブインストラクター。
日本体育大学を2015年に卒業。
卒業後、高齢者の集団での運動指導に携わる。
高齢者の運動指導をする中で、もっと個々に最大限の効果を出せる運動指導はないか模索する中でPHIピラティスに出会う。
「1人1人に効果を出し、満足してもらえる運動指導者になりたい」とピラティス指導に携わることを決め、2018年4月にピラティススタジオBBに入社。
入社後は仙台泉店で経験を積み、マシンジムのトライリングスにも携わる。
現在は東京に戻り、ピラティス指導をしながらトライリングス統括マネージャーとして、トライリングス全般の業務にも携わる。
