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── アスリートすらプルプルする“シェイキング”の正体とは？
「震えて恥ずかしい…」それ、体が変わり始めた合図かもしれません
「ピラティスをしていたら、足やお腹がプルプル震えてきた……」
「自分は筋力がなさすぎるのでは？」
「フォームが間違っているのかも」
そんな不安を感じたことはありませんか？
実はその“震え”こそが、体がこれまでとは違う使い方を学び始めているサインかもしれません。
当スタジオでは、運動が苦手な方だけでなく、プロのアスリートや日常的にトレーニングをしている方が、ピラティス中に激しく震える場面を数多く見てきました。
なぜ、筋力のある人ほど震えるのか？
なぜ「正しく動いているとき」に震えが出るのか？
その理由を知ると、ピラティスのレッスンは「つらいもの」から「体が変わっていく過程を楽しむ時間」へと変わっていきます。
シェイキングとは何か？
ピラティス中に起こる「体の震え」の正体
ピラティスでは、次のような場面で体が震える（シェイキング）ことがあります。
- プランクやブリッジなど、姿勢をキープするエクササイズ
- ゆっくりとした動きで深層筋を使うとき
- 片脚立ちなど、バランスを必要とする動き
この震えは、「やり方が間違っているから」起こるものではありません。
むしろ多くの場合、正しく身体を使おうとしているからこそ起こる現象です。
なぜ体は震えるのか？4つの科学的理由
理由① 神経と筋肉の「バトンパス」が起きている
私たちの筋肉は、脳からの電気信号によって動いています。
この仕組みを専門的には「モーターユニットの動員」と呼びます。
たとえ話で考えてみましょう
筋肉を「電球」、神経を「スイッチ」だと想像してください。
普段あまり使っていない筋肉を動かそうとすると、脳は「どのスイッチを、どの順番で入れればいいんだ？」と迷いながら、高速でスイッチを切り替えます。
この信号の迷い・切り替えの連続が、プルプルとした震えとして現れるのです。
つまり震えは、
「脳が新しい回路を作ろうとフル回転している証拠」
とも言えます。
理由② 深層筋（インナーマッスル）の持久力不足
ピラティスでは、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋など、体の奥にある小さな筋肉を集中的に使います。
これらの筋肉は、日常生活ではあまり意識して使われないため、筋力が弱いのではなく、「慣れていない」状態です。
そのため、短時間でも疲労しやすく、震えが出やすくなります。
理由③ モーターユニットの切り替えが起きている
筋肉は、負荷の強さに応じて複数のモーターユニットを切り替えながら働いています。
この切り替えはとても精密な作業で、負荷が高まるほど不安定になりやすい。
その一瞬の不安定さが、震えとして感じられることがあります。
理由④ 「精密な動き」ほど難易度が高い
ピラティスでは、
- ゆっくり動く
- 動きを止める
- 正しい姿勢を保つ
といった動作が多く求められます。
実はこれらは、勢いよく動くよりもはるかに高度な神経制御を必要とします。
「ゆっくりとコントロールしながら動くこと」「動かないこと」「止まり続けること」こそ、最も難しい動きなのです。
なぜアスリートほど震えるのか？
「筋力や運動能力が高い人なら、震えないのでは？」
そう思われがちですが、実際はその逆です。
結論から言うと
出力が高い人ほど、“制御”に苦戦するためです。
① 正解を求めるほど、神経系がフル稼働する
アスリートは、動きのズレや違和感に敏感です。
そのため、インナーマッスルを正確に使おうとするほど、神経系の負荷が高まります。
これは、**運動を「雑にこなす」のではなく、「正しく行おうとしている証拠」**でもあります。
② 出力は強いが「数ミリ単位の制御」は別物
たとえ話をすると、
スポーツカーは時速300kmで走るのは得意ですが、時速1kmでピタッと止まり続けるのは苦手です。
競技スポーツで鍛えられた筋肉は「力を出す」ことに長けていますが、
ピラティスで求められるのは精密なコントロール。
このギャップが、震えとして現れます。
③ 無意識の筋活動を「意識的に使う」再教育
ピラティスでは、無意識に使っていた筋肉を
あえて意識的に使い直すプロセスがあります。
アスリートであっても、この再教育は簡単ではなく、
神経系が強く刺激されることで震えが出やすくなります。
【比較表】その震え、OK？それともNG？
震えには「成長のサイン」と「休息・修正が必要なサイン」があります。
| チェック項目 | 成長のサイン（継続OK） | 休息・修正のサイン |
|---|---|---|
| 感覚 | 狙った筋肉に効いている | 腰・膝など関節が痛い |
| 呼吸 | 深く自然に続く | 呼吸が止まる・苦しい |
| フォーム | 正しい姿勢を保てる | 代償動作が出る |
| 終了後 | スッキリ感がある | 翌日に不自然な関節痛 |
グループレッスンでは、これを目安に無理をしない判断がとても大切です。
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インストラクターは「震えの何を見ているのか？」
私たちは、震えそのものを問題視していません。
見ているのは、
- 呼吸が止まっていないか
- フォームが崩れていないか
- 緊張が一点に集中しすぎていないか
- 終了後に回復できているか
震えは、努力の結果として現れる反応です。
大切なのは、その震えが「安全な範囲」で起きているかどうか。
不安があれば、いつでも声をかけてください。
シェイキングと上手に付き合う3つのコツ
- フォームを最優先にする
震えても、姿勢が保てていれば問題ありません。 - 呼吸を止めない
呼吸は、神経と筋の緊張を整える最大の味方です。 - レベル調整を恐れない
プライベートレッスンでは、インストラクターが即座に調整します。
まとめ：震えは「体が進化している音」
ピラティス中の震え（シェイキング）は、
体がこれまでの使い方を手放し、**新しい神経回路を作っている“工事中の音”**のようなものです。
恥ずかしいものでも、失敗でもありません。
「よし、今まさに体が変わっている」
そう前向きに捉えられるようになると、
ピラティスは一段階、深い体験になります。
私たちは、その変化の瞬間を大切に見守ります。
ピラティス体験はこちらから。
この記事の監修者：田沢 優（ピラティススタジオBB 代表）
NPCT（米国国家認定ピラティス指導者）東京大学大学院・身体科学研究室修了。
身体運動学・神経筋制御を専門とし、科学的根拠に基づいたピラティスメソッドを構築。2013年にピラティス国際資格である、PMA®認定インストラクター資格を日本で4番目に取得。2015年「トレーナー・オブ・ザ・イヤー」受賞。PHIピラティスジャパン東京支部長を約5年間務め、都内を中心にパーソナルピラティススタジオを複数展開。オリンピック選手、プロ野球選手、Jリーガー、パラアスリート、頸髄損傷者などへの幅広い指導実績を持ち、インストラクター育成数は500名超。文光堂『運動療法としてのピラティスメソッド』にて3編を執筆。現在は「ピラティスをブームではなく文化にする」ため、後進育成と専門教育に尽力中。
参考文献
- Henneman, E.（1957）「モーターユニットの動員に関する研究」
─ 神経が小さい筋肉から順に動員される“サイズの原理”を説明 - Schmidt, R.A. & Lee, T.D.（2011）『モーターコントロールと学習』
─ 動作学習初期に震えや誤差が生じやすいことを解説 - Gallagher, S.P.（2000）『ジョセフ・ピラティス アーカイブコレクション』
─ ピラティスメソッドにおける神経と動作制御の関係を記録 - Pilatay公式ブログ（2023）「なぜピラティス中に体が震えるのか？」
─ 神経系・筋疲労・モーター切り替えの観点から震えを説明
https://www.pilatay.com - SELF Magazine（2022）「ピラティスで筋肉が震える理由」
─ 理学療法士がアスリートの震えについて解説
https://www.self.com
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